10km - jak złamać 40min

10 posts / 0 new
Ostatni wpis
Marcin
Portret użytkownika Marcin
10km - jak złamać 40min

Obiecałem, że będę opisywał swój plan treningowy, którego celem jest złamanie 40min podczas tegorocznego Biegu Niepodległości. Oczywiście piszę o tym dlatego, ponieważ liczę na waszą pomoc (obecność) podczas treningów. Nie muszę już chyba nikogo przekonywać że razem jest lepiej.
Mamy 5 tygodni, więc trzeba ostro wziąć się do pracy, treningi są krótkie, głównie siła i szybkość. Diametralnie różnią się od objętościowych długich wybiegań. Ruszamy już w środę:

Środa 08.10.2014 godz. 6:00 spotkanie przy przedszkolu na Stacyjnej - 30min (OWB1) bieg 5:15 - 5:30 + 6x podbiegi + trucht 10min

Czwartek 09.10.2014 godz. 20:30 bieganie z Truchtaczami (zgodnie z planem powinien być dzień wolny)

Piątek 10.10.2014 godz. 5:45 spotkanie przy przedszkolu na Stacyjnej - 40min bieg 5:15 - 5:30 + przyspieszenia 10x 30s na 80% możliwości / 60s trucht (10 takich powtórzeń)

Niedziela 12.10.2014 godz. 9:00 20min OWB1 + 4x 2km biegane po 4:10 - 4:15 przerwa na trucht pomiędzy powtórzeniami 5 min + trucht 5 min

jaro1977
Portret użytkownika jaro1977
W tym tygodniu mam pierwszą

W tym tygodniu mam pierwszą zmianę, więc jadę do pracy na 8 (mogę biegać wieczorami).
Postaram się trenować zgodnie z Twoimi wytycznymi:
- w środę pewnie wieczorem
- w czwartek jestem na kwadracie
- jeżeli piętek można by było przełożyć na sobotę, to dałbym radę
- niedziela pasuję

Pozdrawiam

MEDA
Portret użytkownika MEDA
Praska dycha

Zanim nastąpi 11.11. zapraszam na Praską Dychę do parku Skaryszewskiego w niedzielę 26 pażdziernika

Marcin
Portret użytkownika Marcin
trening cd

Poniedziałek 13.10.2014 - w planie jest obowiązkowe wolne!!! Po tym co zrobiliśmy wczoraj z Jarkiem, to nawet nie dziwię się, że przerwa jest obowiązkowa. Biegamy o 20:00 więc jakoś to będzie, trening przeniesiony z wtorku OWB1 - 80min.

Czwartek 16.10.2014 - OWB1 - 40min plus podbiegi 2x4 serie kwadrat 20:30

Sobota 18.10.2014 OWB1 - 20min plus 40 min bieg ciągły (BC2) w tempie 4:25 - 4:35 plus trucht 10 min - proponuję to wszystko na ścieżce eko

Niedziela 19.10.2014 - OWB1 60min - ścieżka eko

Marcin
Portret użytkownika Marcin
trening cd

wtorek 21.10.2014 wieczorem OBW1 40min + 10x40/80 (40s szybko/80s wolno) + trucht 10min
czwartek 23.10.2014 wieczorem OBW1 20min + 6x6min/3 min (6min 4:20min/km, 3min 6:00min/km)
sobota 25.10.2014 rano ścieżka eko OBW1 60min
niedziela 26.10.2014 wieczorem OWB1 - 20min plus 40 min bieg ciągły (BC2) w tempie 4:25 - 4:35 plus trucht 10 min

Marcin
Portret użytkownika Marcin
cd

poniedziałek 27.10.2014 godz 20:00 15km OWB1
środa 29.10.2014 wieczorem OWB1 40min + 10x40/80 (40s szybko/80s wolno) + trucht 10min
czwartek 30.10.2014 20:30 bieganie z Truchtaczami
sobota 01.11.2014 rano OWB1 20' plus 8x1km w tempie 4:05-4:10 plus 10' truchtu
niedziela 02.11.2014 OWB1 60' na ścieżce eko

poniedziałek 03.11.2014 20:00 40' OWB + 10x30/60 30s b.szybko/60s wolno + trucht 5'
czwartek 06.11.2014 20:30 bieganie z Truchtaczami
sobota 08.11.2014 5km truchtu + rytmy 5x20''/40''
wtorek 11.11.2014 godz. 11:11 BIEG NIEPODLEGŁOŚCI

jaro1977
Portret użytkownika jaro1977
W niedziele chętnie pobiegam,

W niedziele chętnie pobiegam, tylko o której godzinie?

Marcin
Portret użytkownika Marcin
Proponuję 9:00 na parkingu

Proponuję 9:00 na parkingu ścieżki eko. Będzie dużo crossów :)

Kuba
Portret użytkownika Kuba
A może 8:00?

A może 8:00? O tej godz. też bym pobiegał:-)

Marcin
Portret użytkownika Marcin
Jakub, nie wiem ilu jest

Jakub, nie wiem ilu jest chętnych na jutrzejsze bieganie ale od czwartku umawialiśmy się ze wszystkimi na 9:00 i jest za późno żeby to zmienić. W planie jest lekkie wybieganie 60-90min więc możesz do nas dołączyć gdzieś koło godz 9:00.

Zaloguj się albo zarejestruj aby odpowiadać